Люди, приходя в тренажерный зал, хотят сбросить лишний вес и набрать мышцы. Большинство тренеров говорят, что это невозможно, но практика показывает обратное. Если вы хотите набрать мышечную массу и одновременно сжигать подкожный жир, тогда это статья для вас. Большой выбор тренажеров вы найдете в магазине grand-gym.
4 правила, которые помогут набрать мышечную массу и одновременно сжечь подкожный жир
1. Сбалансируйте питание
Вам нужно питаться так, чтобы калорий для построения мышц хватало, и в то же время был дефицит энергии для сжигания подкожного жира.
Как этого добиться?
Нужно есть ровно столько, сколько тратите. Не обязательно сидеть и высчитывать калории, достаточно взять определённое количество пищи и есть его каждый день. Если вес находится в стабильном состоянии, вы на правильном пути.
2. Следите за пропорциями нутриентов в питании
Общую калорийность рациона условно можно разделить на три составляющих: белки, жиры и углеводы. Чтобы стабильно сжигать подкожный жир вы должны понемногу урезать углеводы каждую неделю. Важно не сразу брать и рубить углеводные продукты, а делать это постепенно.
3. Тренируйтесь интенсивно
Ваши тренировки будут отличаться от занятий типичных обывателей тренажерного зала. Ведь ваша цель не просто накачать мышцы, а ещё и скинуть лишние килограммы. Отдыхайте между подходами 30-60 секунд. Если чувствуете, что можете делать упражнения без отдыха — делайте.
4. Выполняйте кардио
Важная составляющая тренировочного процесса — кардио нагрузка. Ведь аэробная нагрузка максимально сжигает подкожный жир и сохраняет мышцы. Делайте кардио 2-3 раза в неделю, в дни отдыха от тяжёлых тренировок в зале. В качестве кардио, вы можете выбрать любую нагрузку, начиная ходьбой в быстром темпе, заканчивая бегом.
Набор мышечной массы и сжигание жира — долгий процесс, требующий упорства и целеустремленности. Пусть данные четыре правила станут для вас проводником к телу своей мечты.
Leave a reply